Zajęcia grupowe to świetna alternatywa dla tradycyjnego treningu siłowego. Chętnie korzystają z nich osoby, które stawiają swoje pierwsze kroki w fitnessowym świecie, często nie wiedzą one jak, ile i co ćwiczyć. Potrzebują zachęty oraz porady w kwestiach techniki. Ogromnym plusem zajęć grupowych jest to, że instruktor narzuca nam konkretne ćwiczenia, pokazuje jak je wykonywać i wypełnia nasz czas spędzony na siłowni w 100%, a my nie musimy przejmować się tym, że nie będziemy wiedzieć co ze sobą zrobić. Kolejnym plusem jest dodatkowa motywacja, która płynie od instruktora i uczestników zajęć. Widzimy, że inni męczą się tak samo jak my, nie poddają się, przez co sami chcemy dać z siebie jeszcze więcej!
Aby czerpać radość z udziału w zajęciach grupowych zdecydowanie należy dobrać ich typ do własnych preferencji, zachęcamy zatem do zapoznania się z ich szczegółowymi opisami.
Są to zajęcia ogólnorozwojowe dla całego ciała, zawierają ćwiczenia wzmacniające i wysiłek aerobowy. Kompleksowy cel i rezultaty w postaci przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej, poprawy kondycji i wytrzymałości mięśniowej. W zajęciach tych wykorzystujemy różnego rodzaju przybory , jak : ciężarki , stepy, gumy.
To połączenie fitnessu i boksu z wykorzystaniem elementów sportów walki: kick – boxing, karate.
Trening wytrzymałościowy o wysokiej intensywności z zastosowaniem elementów takich jak: kopnięcia, bloki, uniki w połączeniu z rytmem i muzyką. Szybkie wymachy, uniki, wykopy, sprawiają, że podczas treningu rozwijane są mięśnie całego ciała.
Na zajęciach nie walczy się z drugą osobą, a ciosy wykorzystywane w boksie (prosty, sierpowy i z dołu), wyprowadza się przed siebie, a nie w kierunku przeciwnika. Zajęcia są bardzo dynamiczne.
ANIMAL FLOW
Trening oparty na ruchach i elementach ruchów ze świata zwierząt (animal), zawiera detale jogi, ćwiczenia z ciężarem swojego ciała (kalistenika) i gimnastykę. To rodzaj treningu funkcjonalnego, który angażuje do pracy całe ciało, stabilizuje i wzmacnia mięśnie kręgosłupa. Regularny trening ma duży wpływ na świadomość własnego ciała, siłę, równowagę i koordynację nerwowo-mięśniową, poszerza zakres ruchów i mobilność stawów. Sekwencje ćwiczeń w pozycjach wyjściowych średnich i niskich (parter – podłoga) tworzą układ płynnych przejść określanych czyli flow.
Zajęcia ogólnorozwojowe, skierowane na wszystkie partie ciała.
Podczas zajęć wykorzystywane są różne akcesoria fitness, piłki, laski gimnastyczne, rollery.
BOSU
Trening z wykorzystaniem platformy równoważnej, która łączy w sobie zalety piłki do ćwiczeń oraz stepu. Pneumatyczna gumowa kopuła uginająca się pod ciężarem wymusza napięcie mięśni nóg, pleców oraz brzucha. Zajęcia o charakterze treningu zmiennego z zastosowaniem ćwiczeń statycznych jak dynamicznych opartych na balansie. Wpływa pozytywnie na poprawę stabilizacji oraz siłę mięśni głębokich. Ćwiczenia z bosu rozwijają umiejętności motoryczne i kształtują sylwetkę.
Boks jest jednym z najstarszych sportów.
Treningi bokserski ma na celu naukę prawidłowej techniki wyprowadzania ciosów, stosowania uników i bloków oraz naukę prawidłowej podstawy i poruszania się. Podczas zajęć mogą być wykorzystane różne przybory tj: worek bokserski, gruszka, tarcza, skakanka, piłka lekarska, hantle.
Trening bokserskie doskonale wpływają na poprawę kondycji, szybkości, zwinności, koordynacji ruchowej, podnoszą pewność siebie i dają dużo satysfakcji.
Zajęcia wzmacniające, skupiające się na dolnych partiach mięśniowych takich jak: brzuch, pośladki, uda. Cały trening niezwykle skutecznie modeluje mięśnie, wzmacnia je i powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.
BPU wykonuje się głównie w oparciu o takie przybory do ćwiczeń jak hantle, obciążniki na nogi, taśmy czy piłki różnych wielkości.
Treningi cross cage to zajęcia siłowo-kondycyjne. Ćwiczenia rozwijają siłę jak i masę mięśni. Treningi są intensywne. W crossfit ćwiczy się podnoszenie ciężarów, gimnastykę, wydolność mięśni, siłę, szybkość i sprawność. Każdy trenuje według swoich możliwości. Podczas zajęć jest dostępny trener, który skontroluje technikę i dobierze odpowiednie obciążenie.
Fitness Senior to zajęcia specjalnie opracowane dla osób starszych – gimnastyka połączona z umiarkowanym treningiem siłowym. W ćwiczeniach wykorzystujemy hantelki, stepy, bosu. Trening ma za zadanie wzmocnić całe ciało.
Gimnastyka to trening który rzeźbi mięśnie całego ciała. Zajęcia pozwalają w stosunkowo krótkim czasie ukształtować sylwetkę i spalić tkankę tłuszczową. Łączą w sobie trening aerobowy z wzmacniającym. Na zajęciach możemy używać przyborów takich jak: piłki, stepy, taśmy trx i czy ciężarki.
Trening odchudzający, polegający na wykonywaniu ćwiczeń interwałowych w połączeniu z treningiem typu cardio,
w którym zaangażowane są mięśnie całego ciała.
Nie można również zapomnieć o regularnym oddychaniu, które pozwala odpowiednio dotlenić poddany wysiłkowi fizycznemu organizm.
Trening został przygotowany z myślą o osobach, których celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej.
Zajęcia dla osób, które chciałyby wymodelować dolne partie ciała.
To trening wzmacniająco-kształtujący wykonywany w rytm muzyki. Regularne ćwiczenia zapewniają szczupłą sylwetkę a zwłaszcza jędrne pośladki i smukłe uda.
Wzmacniają mięśnie całego ciała i przyśpieszają spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej.
Są to zajęcia dla każdego.
Będziemy wzmacniać na nich całe ciało przy jednoczesnym nabywaniu gibkości. Nie martwcie się o nudę na zajęciach… trzymanie napięcia ciała w jednej pozycji na pewno nas rozgrzeje!
To doskonałe antidotum na codzienny stres, przepracowanie, bóle karku i krzyża.
Dzięki pozycjom, które przyjmowane są podczas treningu, rozluźniane są wiązadła kręgosłupa.
Trening Jogi wymaga koncentracji i łączenia wysiłku mięśni z oddechem. Tutaj razem ze zmęczeniem fizycznym w parze idzie odprężenie psychiczne, gdyż każdą lekcję kończy relaksacja.
Jest to ogólnorozwojowy trening siłowy wykonywany z masą własnego ciała, praktycznie bez żadnego sprzętu. Na zajęciach nauczysz się poprawnej techniki ćwiczeń, i wzmocnisz całe ciało. Dzięki przystępnym modyfikacjom poziomu ćwiczeń zobaczysz, że kalistenika przeznaczona jest dla każdego niezależnie od stopnia zaawansowania. Zajęcia dla osób, które szukają kreatywnej formy treningu oraz harmonijnego rozwoju ciała. W jej prostocie tkwi jej siła.
Skierowany jest do osób, które chcą poprawić swoją wydolność, wytrzymałość siłową oraz siłę wykorzystując odważniki kulowe, ciężar własnego ciała oraz akcesoria treningowe. Zajęcia ukierunkowane są na indywidualny rozwój w zakresie technik sportowych Kettlebell, przez co są etapem przygotowawczym do startów w zawodach Kettlebell Sport. Przede wszystkim jednak skupiają się na budowie sprawności fizycznej i sportowej sylwetki.
To trening z odważnikami kulowymi kettlebell. Kettla to wszechstronne narzędzie treningowe, które rozwija oprócz siły także moc, dynamikę, koordynacje ruchową, gibkość, wytrzymałość i kondycję, a na efekty treningowe nie trzeba długo czekać. Dzięki kettli (jednej lub dwóch) można zaprogramować zróżnicowany trening, wykorzystując mnóstwo dostępnych ćwiczeń. Nieograniczone możliwości zapewnia sterowanie tempem, obciążeniem, sposobem trzymania oraz liczbą użytych kettli.
Trening KETTLBELL bazuje na stylu – technice Girevoy Sport.
KETTLEBELL CROSS
Trening z odważnikami kulowymi kettlebell. Budujemy siłę i moc mięśni, dynamikę, koordynację ruchową oraz wytrzymałość. Nieograniczone możliwości treningowe daje manewrowanie tempem i ciężarem. Baza treningu to ćwiczenia z odważnikami kettlebell, które uzupełniają ćwiczenia z dodatkowymi akcesoriami /sprzętem treningowym oraz ciężarem własnego ciała (cross). Siła rośnie w oczach i w oczach zmienia się sylwetka Trening KETTLBELL CROSS bazuje na technice sportowej – Girevoy Sport.
MOBILITY
Trening, którego celem jest zwiększanie zakresu ruchu poprzez system działań takich jak stretching, rolowanie, masowanie, ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające określone mięsnie czy grupy mięśni. Mobility to polepszanie ruchomości (mobilności), elastyczności mięśni, ścięgien, więzadeł i stawów. Niweluje problemy bólowe i chroni przed kontuzjami. Trening ten zwiększa możliwości funkcjonowania ludzkiego ciała, to „specyficzna odnowa biologiczna”, która przyspiesza regenerację, umożliwia progres w treningu.
Trening wytrzymałościowo – siłowy o charakterze treningu funkcjonalnego.
Step Shape to kombinacja kroków fitness z ćwiczeniami wzmacniającym. Charakteryzuje go duża intensywność i zmienność pracy poszczególnych grup mięśniowych, a wszystko to za sprawą płynnych przejść z elementów cardio (STEP) do ćwiczeń (SHAPE).
Różnorodność pozycji wyjściowych, kombinacje ćwiczeń oraz dynamiczne zmiany gwarantują kompleksowość treningu (wzmacnia, rzeźbi, poprawia funkcjonalność mięśni).
Kompleksowy trening o charakterze funkcjonalnym, podczas którego kierujemy się zasadami stopniowania wysiłku ( stopniowanie trudności i intensywności ćwiczeń). Specjalnie skomponowana muzyka o zróżnicowanym tempie jest motywatorem jak największej pracy.
Celem treningu MT jest poprawa wydolności sercowo – naczyniowej, wytrzymałości siłowej i redukcja tkanki tłuszczowej.
Zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe oraz poprawiające kondycję fizyczną, a jednocześnie zmieniające kształt sylwetki. Zajęcia obejmują kompleksowy zestaw ćwiczeń bez lub z użyciem przyborów, np. ciężarków, gum. Umiarkowane tempo sprzyja koncentracji na technice, bezpieczeństwie i dokładności wykonywanych ćwiczeń.
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń gwarantuje poprawę wytrzymałości organizmu, zwiększenie siły, jędrności ciała oraz redukcję tkanki tłuszczowej.
Jeżeli chce dobrze czuć się w swoim ciele, to ten trening jest właśnie dla Ciebie!
Zajęcia te przeznaczone są dla wszystkich osób, którym zależy na zwiększeniu świadomości własnego ciała. Mają na celu wzmocnienie, uelastycznienie i rozciągnięcie mięśni całego ciała, odciążenie kręgosłupa, poprawę postawy oraz obniżenie poziomu stresu. Ćwiczenia uczą kontroli własnego ciała, prawidłowego oddechu oraz wyciszają i relaksują organizm. Regularna praktyka wpływa na utrzymanie smukłej sylwetki, redukuje napięcia oraz zapobiega bólom pleców. Ćwiczenia wykonywane są przy dźwiękach spokojnej muzyki. Podczas zajęć wykorzystywane są piłki oraz obręcze. To idealny trening dla ciała i umysłu!
Połączenie dwóch form zajęć – Pilates, czyli ćwiczeń wzmacniających przede wszystkim mięśnie głębokie brzucha, kręgosłupa i miednicy, oraz stretchingu czyli ćwiczeń rozciągająco – relaksujących ukierunkowanych na poprawę elastyczności mięśni oraz usunięcie napięć.
Na zajęciach nauczyć się można kontroli własnego ciała, prawidłowego oddechu, poprawnej postawy. Zajęcia wyciszają i relaksują. Przeznaczone są dla wszystkich, bez względu na stopień zaawansowania.
POWER STEP
Trening wytrzymałościowo – siłowy, wzmacnia, rzeźbi, poprawia funkcjonalność mięśni i kondycję fizyczną. Lekcja polega na płynnym łączeniu kroków z ćwiczeniami wzmacniającym. Duża intensywność, zmienność pracy poszczególnych grup mięśniowych, stopniowanie częstotliwości powtórzeń, różnorodność pozycji wyjściowych i ich dynamiczne zmiany sprawią, iż trening jest kompleksowy.
To zajęcia z wykorzystaniem dużych piłek, dzięki którym wzmacniane są wszystkie grupy mięśniowe. Zajęcia wpływają na poprawę wytrzymałości, koordynacji ruchowej, równowagi a także gibkości i stabilizacji ciała. Piłka jest znakomitym przyrządem gimnastycznym, gdyż aby utrzymać się na niej musisz balansować całym ciałem i uruchomić mięśnie, których zwykle nie używasz.
Trening dla każdego bez względu na stopień zaawansowania.
STEP
Zajęcia z wykorzystaniem platformy – stepu oparte o choreografię z metodyką nauczania. Charakteryzuje je intensywność, koordynacja i pamięć ruchowa. Modyfikowane w trakcie lekcji kroki podstawowe dają niepowtarzalny układ, a zmiany w przestrzeniu odbywają się w sposób płynny. Trening przeznaczony dla osób, które lubią w twórczy sposób spalać kalorie, pracować nad sylwetką i kondycją swojego ciała.
STEP INTERVAL
Trening interwałowy z wykorzystaniem platformy czyli stepu. Jednostka treningowa opiera się na cyklicznym łączeniu bloków cardio – wydolność aerobowa na Stepie z blokami ćwiczeń wzmacniających. Odpowiednio dobrane obciążenie zewnętrzne (akcesoria treningowe) oraz ciężar swojego ciała sprawia, iż każdy intensywność treningu tworzy indywidualnie. Naprzemienność bloków w trakcie lekcji, zmienność intensywności, zachowanie proporcji między blokami cardio i wzmacniania pozwala efektywnie kształtować sylwetkę.
To kompletny i energetyczny trening. Składa się z elementów cardio oraz treningu siłowego. Nie są w nim wykorzystywane żadne akcesoria fitness – pracuje się wyłącznie z ciężarem własnego ciała w rytm odpowiednio dopasowanej muzyki.
Rytmiczna muzyka dodaje energii, dzięki czemu ćwiczysz intensywniej, wzmacniasz swoje mięśnie i spalasz kalorie. Na godzinnych zajęciach Strong by Zumba spalamy około 800 kcal.
To niesamowite połączenie tańców latynoamerykańskich z fitnessem, dzięki którym można spalić nawet 600 kalorii. Jako trening cardio łączy zabawę z wysiłkiem fizycznym, poprawia samopoczucie, wyzwala w nas pozytywną energię oraz rzeźbi i ujędrnia nasze ciało.
To niezwykle skuteczny trening wzmacniający i modelujący całe ciało. Regularne ćwiczenia zapewnią szczupłą talię, ładne ramiona, płaski brzuch, wymodelują biodra i wysmuklą uda.
Ponadto wzmocnią mięśnie całego ciała i przyspieszą spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, dzięki czemu skóra stanie się bardziej sprężysta i elastyczna. Jest to również dobra metoda aby rozprawić się z cellulitem. W trakcie zajęć mogą być wykorzystywane piłki, hantle, stepy.
Zajęcia przeznaczone są dla osób na każdym poziomie zaawansowania.
Jędrne ciało – zajęcia ogólnorozwojowe, których celem jest wysmuklenie i ujędrnienie całego ciała oraz poprawienie wydolności organizmu. Ćwiczenia z możliwym wykorzystaniem przyborów fitness: stepy, hantle. Regularne ćwiczenia wymodelują i ujędrnią całe ciało, spalą tkankę tłuszczową, zadbają o Twoją zgrabną sylwetkę!
PUMP
Trening ze sztangą bazujący na zasadach treningu siłowego. Rozgrzewka zawiera ćwiczenia wprowadzające do treningu głównego poprzez pracę nad poprawną techniką poszczególnych ćwiczeń z wykorzystaniem samego gryfu. Program treningu opracowany jest tak, by wykorzystując obciążenie (uwzględniając indywidualne możliwości treningowe) modelować sylwetkę, zwiększać wytrzymałość siłową i siłę mięśni oraz ich elastyczność i funkcjonalność. Ze względu na indywidualny dobór obciążeń, brak choreografii, możliwość skalowania (ułatwiania czy zamiany niektórych ćwiczeń) przeznaczony jest dla osób początkujących jak i zaawansowanych, dla kobiet i mężczyzn.
Tabata – to rodzaj treningu interwałowego o wysokiej intensywności .
-20 sekund intensywnej pracy i maksymalnej liczby powtórzeń
-10 sekund przerwy pomiędzy kolejnymi seriami lub ćwiczeniami
Tabata jest niezwykle efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Duży poziom intensywności w trakcie 4-minutowego treningu spowoduje, że organizm przez następne 48 godzin utrzymuje duże pobudzenie metabolizmu. To natomiast przekłada się na wzrost skuteczności odchudzania, a także łatwiejszą kontrolę prawidłowej masy ciała i modelowanie zgrabnej sylwetki.
Zajęcia zawierają ćwiczenia wzmacniające i poprawiające ruchomość kręgosłupa. Trening polecany jest każdemu, bez względu na wiek . Ćwiczenia wzmacniają szkielet mięśniowy, rozciągają poszczególne grupy mięśniowe, normalizują napięcie mięśni.
Trening złożony z ćwiczeń ogólnorozwojowych w formie obwodu stacyjnego. Zajęcia pomagają wzmocnić organizm, występujące naprzemiennie ćwiczenia aerobowe (wzmacniające układ sercowo-naczyniowy i przyśpieszające redukcje tkanki tłuszczowej) z ćwiczeniami wzmacniającymi doskonale kształtują i rozwijają wszystkie grupy mięśniowe. Wykorzystywane akcesoria fitness to głównie: piłki, ciężarki, stepy, bosu.
Zdrowy kręgosłup – to program ćwiczeń, które mają na celu wpłynąć korzystnie na postawę ciała, zredukować dolegliwości bólowe w okolicy kręgosłupa, a także rozluźnić i usunąć przykurcze mięśniowe.Za sprawą odpowiednio dobranych ćwiczeń każdy uczestnik w miarę swoich możliwości pracuje nad wzmocnieniem mięśni głębokich ciała, które mają ogromne znaczenie dla odciążenia kręgosłupa. Regularne uczęszczanie na zajęcia skutkuje wzmocnieniem szkieletu mięśniowego, poprawą sylwetki i lepszym samopoczuciem.
Ma na celu poprawienie tych właśnie partii ciała.
Ćwiczenia BPU mają charakter kształtująco – wzmacniający. Oznacza to, że trening polega na wielokrotnych powtórkach zestawu ćwiczeń oraz pracę z niewielkim obciążeniem lub bez niego. Są to ćwiczenia siłowe wzmacniające dolne partie mięśniowe, efektem których ma być płaski i wymodelowany brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda. Na zajęciach trening ten wykonywany jest w formie obwodów.
TRX
Trening w podwieszeniu z użyciem lin TRX, realizowany w podporach postawnych i zwieszonych bazując na ciężarze własnego ciała. Poziom trudności możemy dostosowywać sobie indywidualnie poprzez zmianę kąta nachylenia, który to kąt ułatwia bądź utrudniania określone ćwiczenie. W treningu TRX mięśnie pracują pokonując siłę grawitacji i dźwigając ciężar ciała ćwiczącego co pozwala na ich równomierny rozwój bez obciążania stawów i kręgosłupa. Wiele grup mięśniowych pracuje jednocześnie, w tym mięśnie głębokie, odpowiadające za prawidłową postawę i stabilizację sylwetki. TRX skutecznie poprawia siłę, wytrzymałość, dynamikę i równowagę.
Są to zajęcia ogólnorozwojowe dla całego ciała, zawierają ćwiczenia wzmacniające i wysiłek aerobowy. Kompleksowy cel i rezultaty w postaci przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej, poprawy kondycji i wytrzymałości mięśniowej. W zajęciach tych wykorzystujemy różnego rodzaju przybory , jak : ciężarki , stepy, gumy.
Jest to dynamiczny trening modelujący całe ciało z wykorzystaniem obciążenia zewnętrznego takiego jak hantle, talerze, stepy, piłki. Zajęcia są skonstruowane w taki sposób aby zawierały zarówno statyczne ćwiczenia wzmacniające, jak i ćwiczenia o wyższej intensywności. To świetny trening dla każdej osoby bez względu na poziom zaawansowania
Jest to trening ogólnorozwojowy wpływający na utratę zbędnych kilogramów, wzmocnienie układu krążenia oraz kształtujący wszystkie partie mięśniowe ciała.
Kompleksowy zestaw ćwiczeń wykorzystujący różne formy zajęć fitness min. TBC, BPU, ABS, FitBall. Zajęcia ze średnim stopniem intensywności z wykorzystaniem różnych akcesoriów fitness: gumy, hantelki, stepy, piłki, sztangi.
Zajecia oparte są głownie o ćwiczenia wielostawowe. Wykorzystywane są tutaj ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe, z priorytetem na mięśnie pośladków, pleców oraz obręczy barkowej.
Zajęcia „Figura klepsydry” są niezwykle wartościową opcją treningową, nie tylko dla Pań ale i Panów.
Podczas zajęć skupiamy sie na technice wykonywania ćwiczeń. Bazujemy na naturalnych ruchach wzorcowych.
Trening w którym wykonujemy ćwiczenia odzwierciedlające ruchy wykorzystywane w życiu codziennym wpływają m.in. na poprawę postawy, bezpieczeństwo podczas wykonywania niektórych obowiązków domowych.
Zajecia kształtują prawidłowe ruchy, porawiają mobilność, a gubienie zbędnych kilogramów oraz ksztaltowanie sylwetki jest tylko efektem ubocznym regularnego uczestniczenia w zajęciach.
Zajęcia opierają się przede wszystkim na specjalnie przygotowanym zestawie ćwiczeń, których celem jest kształtowanie i wzmacnianie mięśni brzucha.
Jeśli płaski brzuch z delikatnie zarysowanymi mięśniami to Twój cel, koniecznie wybierz się na ten trening. Na zajęciach stosuje się ćwiczenia cardio mające na celu spalenie tkanki tłuszczowej i ćwiczenia wzmacniające. Uzyskanie widocznych mięśni brzucha to nie jedyna korzyść.
Pozbędziesz się także tkanki tłuszczowej i poprawisz ogólną kondycję.
są to taneczne zajęcia fitness, na których na bazie kroków z tańca ludowego takich jak np.: oberek, polka, krakowiak tworzony jest układ choreograficzny.
SLAVICA DANCE to przede wszystkim świetna zabawa przy oryginalnej muzyce specjalnie skomponowanej na potrzeby prowadzenia zajęć.
Trening ma na celu poprawę wydolności organizmu, kształtowanie sylwetki, spalanie mnóstwo kalorii oraz poprawę samopoczucia psychofizycznego.
Uśmiech jaki towarzyszy ćwiczącym długo po zajęciach to zasługa endorfin jakie wydzielane są podczas tańca.
W zajęciach może uczestniczyć dosłownie każdy kto ma ochotę po prostu dobrze się bawić 😉
Kroki są proste, ale zmodyfikowane w taki sposób, żeby trening był ciekawy.
Zapoznaj się z regulaminem oraz RODO © 2021 Wszystkie prawa zastrzeżone | Projekt i wykonanie Peakline.pl