Sprawdź dostępne
ZAJĘCIA
Zajęcia grupowe
dodają energii
Zajęcia grupowe to świetna alternatywa dla tradycyjnego treningu siłowego. Chętnie korzystają z nich osoby, które stawiają swoje pierwsze kroki w fitnessowym świecie, często nie wiedzą one jak, ile i co ćwiczyć. Potrzebują zachęty oraz porady w kwestiach techniki. Ogromnym plusem zajęć grupowych jest to, że instruktor narzuca nam konkretne ćwiczenia, pokazuje jak je wykonywać i wypełnia nasz czas spędzony na siłowni w 100%, a my nie musimy przejmować się tym, że nie będziemy wiedzieć co ze sobą zrobić. Kolejnym plusem jest dodatkowa motywacja, która płynie od instruktora i uczestników zajęć. Widzimy, że inni męczą się tak samo jak my, nie poddają się, przez co sami chcemy dać z siebie jeszcze więcej!
Aby czerpać radość z udziału w zajęciach grupowych zdecydowanie należy dobrać ich typ do własnych preferencji, zachęcamy zatem do zapoznania się z ich szczegółowymi opisami.
Sprawdź
Rodzaje zajęć
zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe oraz poprawiające kondycję fizyczną, a jednocześnie zmieniające kształt sylwetki. Zajęcia obejmują kompleksowy zestaw ćwiczeń z użyciem sprzętów takich jak: hantle, stepy i gumy oporowe. Umiarkowane tempo sprzyja koncentracji na technice, bezpieczeństwie i dokładności wykonywanych ćwiczeń. Regularne wykonywanie tego treningu gwarantuje poprawę wytrzymałości organizmu, zwiększenie siły, jędrności ciała oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Jeżeli chcesz mieć FIT ciało, to podejmij wyzwanie i trenuj razem z Nami!
aerobik
Są to zajęcia ogólnorozwojowe dla całego ciała, zawierają ćwiczenia wzmacniające i wysiłek aerobowy. Kompleksowy cel i rezultaty w postaci przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej, poprawy kondycji i wytrzymałości mięśniowej. W zajęciach tych wykorzystujemy różnego rodzaju przybory , jak : ciężarki , stepy, gumy.
aktywny senior
To porządna dawka porannego wysiłku, który pobudzi Cię oraz doda energii na cały dzień! Podczas zajęć wykonywane są ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność fizyczną, redukujące tkankę tłuszczową oraz rzeźbiące całe ciało. Sekwencje ćwiczeń wymyśla instruktor, który dba, by uruchomić zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Zajęcia przeznaczone dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Wykorzystywane mogą być hantelki, piłki, stepy, sztangi, gumy mini band.
BOSU
BOSU
Trening z wykorzystaniem platformy równoważnej, która łączy w sobie zalety piłki do ćwiczeń oraz stepu. Pneumatyczna gumowa kopuła uginająca się pod ciężarem wymusza napięcie mięśni nóg, pleców oraz brzucha. Zajęcia o charakterze treningu zmiennego z zastosowaniem ćwiczeń statycznych jak dynamicznych opartych na balansie. Wpływa pozytywnie na poprawę stabilizacji oraz siłę mięśni głębokich. Ćwiczenia z bosu rozwijają umiejętności motoryczne i kształtują sylwetkę.
BOKS
Boks jest jednym z najstarszych sportów.
Treningi bokserski ma na celu naukę prawidłowej techniki wyprowadzania ciosów, stosowania uników i bloków oraz naukę prawidłowej podstawy i poruszania się. Podczas zajęć mogą być wykorzystane różne przybory tj: worek bokserski, gruszka, tarcza, skakanka, piłka lekarska, hantle.
Trening bokserskie doskonale wpływają na poprawę kondycji, szybkości, zwinności, koordynacji ruchowej, podnoszą pewność siebie i dają dużo satysfakcji.
BRZUCH POŚLADKI UDA
Zajęcia wzmacniające, skupiające się na dolnych partiach mięśniowych takich jak: brzuch, pośladki, uda. Cały trening niezwykle skutecznie modeluje mięśnie, wzmacnia je i powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.
BPU wykonuje się głównie w oparciu o takie przybory do ćwiczeń jak hantle, obciążniki na nogi, taśmy czy piłki różnych wielkości.
gimnastyka senior
CROSS CAGE
Treningi cross cage to zajęcia siłowo-kondycyjne. Ćwiczenia rozwijają siłę jak i masę mięśni. Treningi są intensywne. W crossfit ćwiczy się podnoszenie ciężarów, gimnastykę, wydolność mięśni, siłę, szybkość i sprawność. Każdy trenuje według swoich możliwości. Podczas zajęć jest dostępny trener, który skontroluje technikę i dobierze odpowiednie obciążenie.
fitness senior
Fitness Senior to zajęcia specjalnie opracowane dla osób starszych – gimnastyka połączona z umiarkowanym treningiem siłowym. W ćwiczeniach wykorzystujemy hantelki, stepy, bosu. Trening ma za zadanie wzmocnić całe ciało.
Kręgołup na 100%
JĘDRNE POŚLADKI
Zajęcia dla osób, które chciałyby wymodelować dolne partie ciała.
To trening wzmacniająco-kształtujący wykonywany w rytm muzyki. Regularne ćwiczenia zapewniają szczupłą sylwetkę a zwłaszcza jędrne pośladki i smukłe uda.
Wzmacniają mięśnie całego ciała i przyśpieszają spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej.
elementy jogi
Są to zajęcia dla każdego.
Będziemy wzmacniać na nich całe ciało przy jednoczesnym nabywaniu gibkości. Nie martwcie się o nudę na zajęciach… trzymanie napięcia ciała w jednej pozycji na pewno nas rozgrzeje!
JOGA
To doskonałe antidotum na codzienny stres, przepracowanie, bóle karku i krzyża.
Dzięki pozycjom, które przyjmowane są podczas treningu, rozluźniane są wiązadła kręgosłupa.
Trening Jogi wymaga koncentracji i łączenia wysiłku mięśni z oddechem. Tutaj razem ze zmęczeniem fizycznym w parze idzie odprężenie psychiczne, gdyż każdą lekcję kończy relaksacja.
FITNESSRANEK
kettlebell lifting
Skierowany jest do osób, które chcą poprawić swoją wydolność, wytrzymałość siłową oraz siłę wykorzystując odważniki kulowe, ciężar własnego ciała oraz akcesoria treningowe. Zajęcia ukierunkowane są na indywidualny rozwój w zakresie technik sportowych Kettlebell, przez co są etapem przygotowawczym do startów w zawodach Kettlebell Sport. Przede wszystkim jednak skupiają się na budowie sprawności fizycznej i sportowej sylwetki.
KETTLEBELL
To trening z odważnikami kulowymi kettlebell. Kettla to wszechstronne narzędzie treningowe, które rozwija oprócz siły także moc, dynamikę, koordynacje ruchową, gibkość, wytrzymałość i kondycję, a na efekty treningowe nie trzeba długo czekać. Dzięki kettli (jednej lub dwóch) można zaprogramować zróżnicowany trening, wykorzystując mnóstwo dostępnych ćwiczeń. Nieograniczone możliwości zapewnia sterowanie tempem, obciążeniem, sposobem trzymania oraz liczbą użytych kettli.
Trening KETTLBELL bazuje na stylu – technice Girevoy Sport.
FITSTART
PILATES
Zajęcia te przeznaczone są dla wszystkich osób, którym zależy na zwiększeniu świadomości własnego ciała. Mają na celu wzmocnienie, uelastycznienie i rozciągnięcie mięśni całego ciała, odciążenie kręgosłupa, poprawę postawy oraz obniżenie poziomu stresu. Ćwiczenia uczą kontroli własnego ciała, prawidłowego oddechu oraz wyciszają i relaksują organizm. Regularna praktyka wpływa na utrzymanie smukłej sylwetki, redukuje napięcia oraz zapobiega bólom pleców. Ćwiczenia wykonywane są przy dźwiękach spokojnej muzyki. Podczas zajęć wykorzystywane są piłki oraz obręcze. To idealny trening dla ciała i umysłu!
PILATES I ROZCIĄGANIE
Połączenie dwóch form zajęć – Pilates, czyli ćwiczeń wzmacniających przede wszystkim mięśnie głębokie brzucha, kręgosłupa i miednicy, oraz stretchingu czyli ćwiczeń rozciągająco – relaksujących ukierunkowanych na poprawę elastyczności mięśni oraz usunięcie napięć.
Na zajęciach nauczyć się można kontroli własnego ciała, prawidłowego oddechu, poprawnej postawy. Zajęcia wyciszają i relaksują. Przeznaczone są dla wszystkich, bez względu na stopień zaawansowania.
POWER STEP
POWER STEP
Trening wytrzymałościowo – siłowy, wzmacnia, rzeźbi, poprawia funkcjonalność mięśni i kondycję fizyczną. Lekcja polega na płynnym łączeniu kroków z ćwiczeniami wzmacniającym. Duża intensywność, zmienność pracy poszczególnych grup mięśniowych, stopniowanie częstotliwości powtórzeń, różnorodność pozycji wyjściowych i ich dynamiczne zmiany sprawią, iż trening jest kompleksowy.
PIŁKI
To zajęcia z wykorzystaniem dużych piłek, dzięki którym wzmacniane są wszystkie grupy mięśniowe. Zajęcia wpływają na poprawę wytrzymałości, koordynacji ruchowej, równowagi a także gibkości i stabilizacji ciała. Piłka jest znakomitym przyrządem gimnastycznym, gdyż aby utrzymać się na niej musisz balansować całym ciałem i uruchomić mięśnie, których zwykle nie używasz.
Trening dla każdego bez względu na stopień zaawansowania.
STEP/choreo
STEP
Zajęcia z wykorzystaniem platformy – stepu oparte o choreografię z metodyką nauczania. Charakteryzuje je intensywność, koordynacja i pamięć ruchowa. Modyfikowane w trakcie lekcji kroki podstawowe dają niepowtarzalny układ, a zmiany w przestrzeniu odbywają się w sposób płynny. Trening przeznaczony dla osób, które lubią w twórczy sposób spalać kalorie, pracować nad sylwetką i kondycją swojego ciała.
STEP interval
STEP INTERVAL
Trening interwałowy z wykorzystaniem platformy czyli stepu. Jednostka treningowa opiera się na cyklicznym łączeniu bloków cardio – wydolność aerobowa na Stepie z blokami ćwiczeń wzmacniających. Odpowiednio dobrane obciążenie zewnętrzne (akcesoria treningowe) oraz ciężar swojego ciała sprawia, iż każdy intensywność treningu tworzy indywidualnie. Naprzemienność bloków w trakcie lekcji, zmienność intensywności, zachowanie proporcji między blokami cardio i wzmacniania pozwala efektywnie kształtować sylwetkę.
STRONG BY ZUMBA
To kompletny i energetyczny trening. Składa się z elementów cardio oraz treningu siłowego. Nie są w nim wykorzystywane żadne akcesoria fitness – pracuje się wyłącznie z ciężarem własnego ciała w rytm odpowiednio dopasowanej muzyki.
Rytmiczna muzyka dodaje energii, dzięki czemu ćwiczysz intensywniej, wzmacniasz swoje mięśnie i spalasz kalorie. Na godzinnych zajęciach Strong by Zumba spalamy około 800 kcal.
ZUMBA
To niesamowite połączenie tańców latynoamerykańskich z fitnessem, dzięki którym można spalić nawet 600 kalorii. Jako trening cardio łączy zabawę z wysiłkiem fizycznym, poprawia samopoczucie, wyzwala w nas pozytywną energię oraz rzeźbi i ujędrnia nasze ciało.
MOBILITY
MOBILITY
Trening, którego celem jest zwiększanie zakresu ruchu poprzez system działań takich jak stretching, rolowanie, masowanie, ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające określone mięsnie czy grupy mięśni. Mobility to polepszanie ruchomości (mobilności), elastyczności mięśni, ścięgien, więzadeł i stawów. Niweluje problemy bólowe i chroni przed kontuzjami. Trening ten zwiększa możliwości funkcjonowania ludzkiego ciała, to „specyficzna odnowa biologiczna”, która przyspiesza regenerację, umożliwia progres w treningu.
POWER B4
SZTANGI
PUMP
Trening ze sztangą bazujący na zasadach treningu siłowego. Rozgrzewka zawiera ćwiczenia wprowadzające do treningu głównego poprzez pracę nad poprawną techniką poszczególnych ćwiczeń z wykorzystaniem samego gryfu. Program treningu opracowany jest tak, by wykorzystując obciążenie (uwzględniając indywidualne możliwości treningowe) modelować sylwetkę, zwiększać wytrzymałość siłową i siłę mięśni oraz ich elastyczność i funkcjonalność. Ze względu na indywidualny dobór obciążeń, brak choreografii, możliwość skalowania (ułatwiania czy zamiany niektórych ćwiczeń) przeznaczony jest dla osób początkujących jak i zaawansowanych, dla kobiet i mężczyzn.
TABATA
Tabata – to rodzaj treningu interwałowego o wysokiej intensywności .
-20 sekund intensywnej pracy i maksymalnej liczby powtórzeń
-10 sekund przerwy pomiędzy kolejnymi seriami lub ćwiczeniami
Tabata jest niezwykle efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Duży poziom intensywności w trakcie 4-minutowego treningu spowoduje, że organizm przez następne 48 godzin utrzymuje duże pobudzenie metabolizmu. To natomiast przekłada się na wzrost skuteczności odchudzania, a także łatwiejszą kontrolę prawidłowej masy ciała i modelowanie zgrabnej sylwetki.
TRENING OBWODOWY
Trening złożony z ćwiczeń ogólnorozwojowych w formie obwodu stacyjnego. Zajęcia pomagają wzmocnić organizm, występujące naprzemiennie ćwiczenia aerobowe (wzmacniające układ sercowo-naczyniowy i przyśpieszające redukcje tkanki tłuszczowej) z ćwiczeniami wzmacniającymi doskonale kształtują i rozwijają wszystkie grupy mięśniowe. Wykorzystywane akcesoria fitness to głównie: piłki, ciężarki, stepy, bosu.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zdrowy kręgosłup – to program ćwiczeń, które mają na celu wpłynąć korzystnie na postawę ciała, zredukować dolegliwości bólowe w okolicy kręgosłupa, a także rozluźnić i usunąć przykurcze mięśniowe.Za sprawą odpowiednio dobranych ćwiczeń każdy uczestnik w miarę swoich możliwości pracuje nad wzmocnieniem mięśni głębokich ciała, które mają ogromne znaczenie dla odciążenia kręgosłupa. Regularne uczęszczanie na zajęcia skutkuje wzmocnieniem szkieletu mięśniowego, poprawą sylwetki i lepszym samopoczuciem.
PORANNA ENERGIA
TRX
TRX
Trening w podwieszeniu z użyciem lin TRX, realizowany w podporach postawnych i zwieszonych bazując na ciężarze własnego ciała. Poziom trudności możemy dostosowywać sobie indywidualnie poprzez zmianę kąta nachylenia, który to kąt ułatwia bądź utrudniania określone ćwiczenie. W treningu TRX mięśnie pracują pokonując siłę grawitacji i dźwigając ciężar ciała ćwiczącego co pozwala na ich równomierny rozwój bez obciążania stawów i kręgosłupa. Wiele grup mięśniowych pracuje jednocześnie, w tym mięśnie głębokie, odpowiadające za prawidłową postawę i stabilizację sylwetki. TRX skutecznie poprawia siłę, wytrzymałość, dynamikę i równowagę.
FIGURA KLEPSYDRY
Zajecia oparte są głownie o ćwiczenia wielostawowe. Wykorzystywane są tutaj ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe, z priorytetem na mięśnie pośladków, pleców oraz obręczy barkowej.
Zajęcia „Figura klepsydry” są niezwykle wartościową opcją treningową, nie tylko dla Pań ale i Panów.
Podczas zajęć skupiamy sie na technice wykonywania ćwiczeń. Bazujemy na naturalnych ruchach wzorcowych.
Trening w którym wykonujemy ćwiczenia odzwierciedlające ruchy wykorzystywane w życiu codziennym wpływają m.in. na poprawę postawy, bezpieczeństwo podczas wykonywania niektórych obowiązków domowych.
Zajecia kształtują prawidłowe ruchy, porawiają mobilność, a gubienie zbędnych kilogramów oraz ksztaltowanie sylwetki jest tylko efektem ubocznym regularnego uczestniczenia w zajęciach.
CYKL WYTRZYMAŁOŚCIOWY
brzuch & stretch
FITMIX
Jest to trening ogólnorozwojowy wpływający na utratę zbędnych kilogramów, wzmocnienie układu krążenia oraz kształtujący wszystkie partie mięśniowe ciała.
Kompleksowy zestaw ćwiczeń wykorzystujący różne formy zajęć fitness min. TBC, BPU, ABS, FitBall. Zajęcia ze średnim stopniem intensywności z wykorzystaniem różnych akcesoriów fitness: gumy, hantelki, stepy, piłki, sztangi.
spalanie i siła
Jest to trening polegający na zmiennej intensywności ćwiczeń – krótkie okresy intensywnego wysiłku przeplatają się z dłuższymi okresami umiarkowanego wysiłku. Interwał to czas, w którym dane ćwiczenie wykonuje się najpierw z wysoką, później z mniejszą intensywnością. Interwał jest bardzo dobry dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie spalić tkankę tłuszczową, wyrzeźbić sylwetkę oraz poprawić kondycję. Podczas zajęć pracują wszystkie partie mięśniowe. Po zakończonych interwałach wykonywane są ćwiczenia na brzuch. W treningu mogą być wykorzystywane hantelki, stepy, sztangi, gumy oporowe Mini-band.
BODY SHAPE
trening fitness skupiający się na kształtowaniu sylwetki, na którym wzmacniamy wszystkie partie ciała. Na zajęciach używamy hantli o różnym ciężarze.
super spalanie + interwał
CAŁOROCZNA FORMA
HIT STEP
TRENING INTERWAŁOWY
trening o wysokiej intensywności, ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej. Polega na naprzemiennej zmianie tempa ćwiczenia w taki sposób, aby okresy intensywnego wysiłku przeplatały się z z okresami wysiłku umiarkowanego.
POWER TRENING
trening o wysokiej intensywności, spalający tkankę tłuszczową, angażujący wszystkie grupy mięśniowe. Trening z wykorzystaniem różnych form treningowych skierowany do szerokiej grupy osób. W trakcie zajęć wykorzystane są różne przybory i przyrządy takie jak stepy, hantle, bosu, piłki, TRX
FULL BODY WORKOUT
to trening całego ciała, kompleksowo wzmacniający mięśnie, redukujący tkankę tłuszczową, zwiększający siłę. Fundamentalna praca nad wzorcami ruchowymi i mięśniami posturalnymi, stymulacja wielu grup mięśniowych jednocześnie. Siła, kondycja, stabilizacja, balistyka, poprawa metabolizmu i praca nad całą sylwetką z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, bosu oraz kettli
FITBODY
jest to trening ogólnorozwojowy, który ma na celu wzmocnić mięśnie ciała, ukształtować sylwetkę oraz poprawić wydolność. Na treningu korzystamy z wszelkiego rodzaju sprzętu fitness tj. hantle, sztangi, stepy czy też gumy oporowe. Dzięki regularnym treningom FitBody będziesz mógł cieszyć się jednym ciałem, smukłą sylwetką oraz świetną kondycją. A to wszystko to tylko efekty uboczne tych zajęć! Na treningu towarzyszy dobra zabawa i super atmosfera! Przyjdź i sam się przekonaj!
tajski boks
fitness dance
TRENING INTERWAŁOWY
Zajęcia interwałowe dla początkujących to trening grupowy, polegający na wykonywaniu serii ćwiczeń o wysokiej intensywności przez krótki okres czasu, przeplatanych krótkimi przerwami. Dzięki różnorodnym ćwiczeniom, dopasowanej intensywności oraz krótkim przerwom między interwałami, trening ten pozwala na zwiększenie wytrzymałości, spalenie tkanki tłuszczowej i poprawę ogólnej kondycji fizycznej.
global STRENGH
Są to zajęcia łączące trening siłowy z treningiem wytrzymałościowym. Złożony z ćwiczeń wykorzystujących elementy gimnastyki, ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała oraz podnoszenia ciężaru. Podzielony na dwie części: pierwsza o charakterze interwałowym, w której naprzemiennie pojawiają się ćwiczenia aerobowe z siłowo- wytrzymałościowymi; druga o charakterze siłowym, która skupia się głownie na pracy z ciężarem oraz jego progresji. Na zajęciach wykorzystujemy różnego rodzaju sprzęt treningowy i obciążenia: sztangi, hantle, kettlebells, piłki lekarskie, worki bułgarskie, drążki do podciągania, skrzynie gimnastyczne, taśmy oporowe typu power band. Głównym celem zajęć jest ogólna poprawa sprawności całego ciała, zwiększenie wytrzymałości i sił oraz wydolności organizmu.
FORMA NA LATA
ZajĘcia rozpoczynają się dynamiczną rozgrzewką oraz aktywacją najważniejszych mięśni. Wykorzystywane są podstawowe ćwiczenia kształtujące sylwetkę. Zajęcia mają charakter siłowo- wytrzymałościowy. Trening ten pomoże spalić sporą ilości kalorii, a przy okazji poprawi naszą siłę oraz kondycję. Na zajęciach angażowane są wszystkie partie mięśniowe. Całość zakończona jest stretchingiem ogólnym.
