Zajęcia wytrzymałościowo – wzmacniające o dużej intensywności. Trening składa się z prostego układu choreograficznego i części wzmacniającej. W  początkową choreografię wplatane są ćwiczenia ogólnorozwojowe, które w drugiej połowie zajęć używane są do wzmocnienia poszczególnych partii mięśni. Brak obciążeń zewnętrznych oraz przyrządów pozwala skupić się na poprawnej technice i efektywności wykonywanych ćwiczeń.