To skuteczny i intensywny program interwałowy, który pozwala szybko spalić tkankę tłuszczową i skutecznie poprawić kondycję (HIIT High Intensity Interval Training). To odmiana interwałów, czyli formy ruchu związanej z przeplataniem intensywnego wysiłku (90 – 100 procent maksymalnego tętna – mHR) z wysiłkiem o średniej (umiarkowanej) intensywności (60-70% mHR). W tej formie ćwiczeń występuje przewaga czasowa po stronie umiarkowanego wysiłku nad bardzo intensywnym. Czas trwania programu HIIT można zamknąć w przedziale od 10 minut do 20 minut, pozostała część jednostki treningowej prowadzona jest w tempie umiarkowanym.

Charakterystyczne zalety tego treningu:

  • zwiększa ogólną kondycję układu krążenia,
  • zwiększa wytrzymałość,
  • przyczyna się do redukcji tkanki tłuszczowej.